필꿈치가 다 안 펴지신다는 질문 같은데요... 가장 의심스러운 근육은 상완근이고, 그 주변의 여러 근육들이 같이 문제(단축)일 수 있습니다. 모여 있는 근육들을 풀어줘야 하는데... 쉽게 되지는 않을 것입니다. 일단 펴는 동작이 어렵고..., 그리고 안으로 돌릴 때와 바깥으로 돌릴 때의 제한(조금이라도 덜 돌아 가는 것)은 없는지요. 만약 있다면 펴는 동작과 그 동작의 최대한 가능한 범위까지 가서, 그 곳에서 더 진행하는 방향쪽으로 힘을 주시고 반대쪽 손으로 그것에 저항하는 힘을 주십시요. 이 때 주의해야 할 것은 지긋이 해야 한다는 것입니다. 힘껏해서는 안됩니다. 힘의 30% 정도만 사용한다고 생각하시면 될 것입니다. 그것을 이단은 10초 정도만 하십시요. 3~5초쉬고 3~5회 반복... 그러다가 꾸준히 하여서 점차 개선되면 시간을 조금 더 늘려서 15초~20초도 가능하겠지요. 그러나 이 방법으로 개선되지 않는다면 이 문제를 잘 파악할 수 있는 병원(안타깝게도 흔하게 있지 않습니다만)을 방문하여 문제있는 근육을 분석하고 이완을 시키는 여러가지 특수치료들을 하면 좋아질 수 있습니다. 물론 장기간 지속된 것이라서 관절의 문제까지 개선 시켜줘야 할 것으로 생각됩니다.